अध्याय 6 · श्लोक 12— आत्मसंयम योग (ध्यान योग)

tatraikāgraṁ manaḥ kṛitvā yata-chittendriya-kriyaḥ upaviśhyāsane yuñjyād yogam ātma-viśhuddhaye

tatra

— there

eka-agram

— one-pointed

manaḥ

— mind

kṛitvā

— having made

yata-chitta

— controlling the mind

indriya

— senses

kriyaḥ

— activities

upaviśhya

— being seated

āsane

— on the seat

yuñjyāt yogam

— should strive to practice yog

ātma viśhuddhaye

— for purification of the mind

"तत्रैकाग्रं मनः कृत्वा यतचित्तेन्द्रियक्रियः, उपविश्यासने युञ्ज्याद्योगमात्मविशुद्धये।" — वहाँ आसन पर बैठकर, मन को एकाग्र करके, मन और इन्द्रियों की क्रियाओं को संयमित करके, आत्म-शुद्धि के लिए योग का अभ्यास करे। श्रीकृष्ण आसन (6.11) से उस पर क्या करना है उस ओर बढ़ते हैं। केन्द्रीय निर्देश है 'एकाग्रं मनः कृत्वा' — मन को एकाग्र करना। यह ध्यान का सार है: सामान्यतः बिखरे, बहु-दिशात्मक मन को एकल केन्द्र में एकत्र करना। 'यतचित्तेन्द्रियक्रियः' — मन और इन्द्रियों की क्रियाओं को संयमित करके: केवल मन नहीं बल्कि पूरा संवेदी तंत्र शांत होता है। महत्त्वपूर्ण रूप से, श्रीकृष्ण उद्देश्य नाम करते हैं: 'आत्मविशुद्धये' — स्व की शुद्धि के लिए। यहाँ ध्यान शक्तियाँ, दर्शन, या यहाँ तक कि अपने आप में विश्राम पाने के लिए नहीं है। इसका लक्ष्य आंतरिक यंत्र की क्रमशः सफाई है।

ध्यान का मूल कौशल एकाग्रता है — अपने सामान्यतः खंडित ध्यान को एकल केन्द्र में एकत्र करना। आधुनिक जीवन विपरीत प्रशिक्षित करता है: सूचनाओं, टैब और फीड में बँटा ध्यान। इसलिए जब तुम ध्यान करने बैठते हो, बिखरा मन लगभग हिंसक महसूस होता है। श्रीकृष्ण का निर्देश है मन के उत्पादन और इन्द्रियों के इनपुट दोनों को धीरे से संयमित करना, और इसे सही लक्ष्य के साथ करना: शुद्धि, प्रदर्शन नहीं।

कोर मेडिटेशन स्किल वन-पॉइंटेडनेस है — अपने बिखरे अटेंशन को एक फोकस में गैदर करना। और रियल बात: मॉडर्न लाइफ बिल्कुल उल्टा ट्रेन करती है। हम पूरे दिन 14 टैब्स, नोटिफिकेशन्स और फीड्स में अटेंशन स्प्लिट करते हैं। इसलिए जब तुम मेडिटेट करने बैठते हो, तुम्हारा माइंड फेरल फील होता है। श्रीकृष्ण कहते हैं माइंड के आउटपुट और सेंसेज़ के इनपुट दोनों को जेंटली रिस्ट्रेन करो — सही गोल के साथ: प्योरिफिकेशन।

एक बार जब तुम आराम से बैठ जाते हो, श्रीकृष्ण कहते हैं: अपने मन को हर जगह कूदने देने के बजाय सिर्फ एक चीज़ पर केन्द्रित करो। अपनी इन्द्रियों को भी शांत करो, ताकि तुम आवाज़ों और दृश्यों से विचलित न हो। और इसे एक विशेष कारण से करो — अपने हृदय और मन को स्वच्छ और शुद्ध बनाने के लिए! एक केन्द्रित मन शांत, स्पष्ट मन है!